당뇨병을 위한 면역 증강 음식 알아보아요

 안녕하세요 단아쌤입니다. :D

 많은 사람들은 여러가지 감염으로부터 스스로를 보호할 방법을 찾고 있지요. 특히 전염병이 일어나면서 강한 면역체계를 갖는것은 중요해졌습니다.

특히 당뇨병을 앓고 있다면 면역반응에 영향을 미쳐 감염에 더 취약해 질 수 있는데요. 꾸준한 운동, 충분한 수면, 그리고 스트레스를 최소화 하는 것들은 혈당을 조절하면서 면역 반응을 유지하는데 중요한 생활 습관이랍니다.

 올바른 생활습관과 함께 하면 도움이 되는 면역 증강 음식 알려드릴께요

시트러스 과일

 감기가 시작되려나~ 하면 비타민C를 먹어야지 하고 생각하시는 분들 많으실 꺼예요. 비타민C는 감염을 퇴치하는 데 필요한 백혈구 생산을 촉진하는 것으로 알려져 있기 때문인데요

이런 비타민C는 자몽, 오렌지, 귤, 레몬, 라임과 같은 시트러스 과일에 풍부하답니다.

 혈당을 상승시킬 수 있는 감귤류 주스는 피해주시고 생과일로 드시는것이 좋아요.

발효식품

 요거트, 김치, 미소, 템페(콩발효식품), 콤부차, 사우어크라우트(양배추로 만든 독일식 김치)등 의 발효식품은 감염으로 부터 몸을 보호하는 좋은 박테리아를 많이 갖고 있어요. 이 미생물들은 면역체계의 75%이상을 책임지고 있어 장에 좋은 프로바이오틱스가 풍부하지요.

 발효식품은 소화를 촉진하고 면역반응을 좋게 하는데 도움이 된답니다.

견과류와 씨앗

 비타민E는 면역 체계 기능에 도움을 주는 영양소랍니다.

아몬드, 헤이즐넛, 브라질너트, 해바라기씨 등 견과류와 씨는 비타민의 가장 좋은 공급원이예요.

견과류와 싸앗은 혈당조절을 돕는 건강한 지방, 단백질, 섬유질을 함유하고 있으니 매일 챙겨먹는게 좋겠어요.

닭고기 육수

 어떤 나라에서는 닭고기 스프를 감기 치료제로 먹기도 하더라구요 닭고기에는 비타민B6이 풍부해 면역반응을 좋게 해준답니다.

닭뼈를 삶아 만든 국물에는 면역력을 증진시키는 영양소가 많이 들어있어요.

우리가 복날에 삼계탕 먹는 이유도 이런 이유겠지요? ㅎㅎ

차

 뜨거운 차는 목의 통증을 가라앉히기도 하지만 면역력을 높여주기도 한답니다.

 녹차, 홍차, 백차 등은 모두 체내의 활성산소와 싸우는 강력한 산화방지제인 플라보노이드를 함유하고 있어요.

 생강은 염증을 줄이고 혈당을 낮추는 것으로 알려져 있기 때문에 당뇨가 있다면 생강차를 마시는 것도 도움이 된답니다.

양파와 마늘

콩류

 콩 종류는 당뇨병을 앓고 있는 사람에게 많은 영양적 혜택을 준답니다. 많은 섬유질을 함유하고 있어 혈당에 무리가 가지 않게 지속적으로 에너지를 제공할 수 있어요.

 콩은 아연의 훌륭한 공급원으로 규칙적으로 먹으면 필수 미네랄을 꾸준히 섭취 할 수 있답니다. 아연은 면역체계에 많은 영향을 미치고 당 조절을 향상시키기 때문에 매일 챙겨먹으면 도움이 되겠어요.

피망

 피망은 비타민C 가 많은 채소로 알려져 있답니다. 또한 활성산소를 제거하는데 도움을 주기도 하지요. 붉은 피망을 얇게 썬 1컵에는 하루 권장량인 비타민C의 130%가 들어있답니다.

 피망은 혈당 수치에 최소한의 영향을 미치기 때문에 간식으로나 매 식사때 함께해도 무리가 없답니다.

당뇨를 앓고 있다면 식단관리는 필수인데요. 위에 알려드린 음식은 누구에게나 좋은 음식들이니 모두들 잘 챙겨드세요~

면역력 중요한 요즘 매일 챙겨먹고 혈당도 유지하고 건강도 지켜보세요.