체중 감량을 위한 견과류 다이어트 할 때 알아두세요

안녕하세요 단아쌤입니다. :D

끝날것 같지 않던 더위가 조금씩 줄어드네요 ㅎㅎ 올 여름은 유달리 더워서 조금 힘들었는데요

생각보다 더 일찍 더위가 가시는것 같아요 더운 여름이 지나가면 다이어트 시작~ 하시는 분들 많으실텐데요

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예전에는 몸집이 있는 것이 부의 상징이었다면 요즘은 건강하고 탄탄한 몸이 관리의 표본이 되고 있는것 같아요.

체중 감량은 그 첫번째 단계인데요. 과체중은 많은 합병증을 유발할 수 있기 때문에 적정 체중을 유지하는 것이 중요하답니다.

코로나 시대에 돌입한 요즘에는 건강한 생활 방식이 더 중요해졌지요.

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빠른 체중 감량은 건강에 좋지 않다는것 알고 계시죠? 건강한 식단으로 지속적으로 체중을 줄이는것이 좋답니다.

건조 과일은 필수 영양소가 풍부하여 포만감을 오래 유지시키고 배고픔을 예방하는데 도움이 되요.

여러 연구에 따르면 견과류를 정기적으로 섭취하면 과체중을 예방할 수 있다고 합니다.

체중감량을 위한 견과류 어떤것이 있는지 알려드릴께요

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아몬드

아몬드는 영양이 풍부하답니다. 매일 식단에 추가하면 좋은 훌륭한 식품이예요.

연구에 따르면 아몬드를 규칙적으로 섭취하면 체중 감소, 신진 대사 속도 향상, 나쁜 콜레스테롤 퇴치 및 나쁜 지질 변형을 줄일 수 있다고 해요.

한 줌의 아몬드는 허기를 채우고 뱃살과 전반적인 체질량 지수를 줄이는 데 도움이 됩니다.

아몬드는 단일불포화 지방과 섬유질로 가득 차 있어요.

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건포도

 

건포도는 배고픔을 억제하는 능력이 있는 말린 포도예요. 건포도를 섭취하면 신체에서 화학 반응이 시작되어 호흡이 느려진답니다.

또한 식욕을 안정시키고 소화를 늦우며 스트레스 수준에 작용하는 GABA로 알려진 신경 전달 물질을 갖고 있어요.

체내 지방 세포를 감소시키고 뱃살을 줄이는 데 도움이 된답니다.

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땅콩

땅콩에는 단일불포화산지방산과 다가불포화산지방산이 있어 체내 염증을 줄여주는데 도움을 준답니다.

몸에 포만감을 주고 오래 유지시켜 주지요. 배가 고플 때 한 줌의 땅콩은 건강하게 배고픔을 떨칠 수 있는 방법이랍니다.

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호두

호두는 뇌 건강을 향상시키는 것으로 잘 알려져있지요. 뿐만 아니라 불포화 지방과 신체에 필요한 특정 지방산이 풍부하답니다.

호두의 ALA는 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추고 소화를 개선하며 체내 지방 움직임을 조절하여 체중 감량에 도움이 되는 중요한 효소예요.

단백질, 미네랄 및 비타민이 풍부해 오랫동안 포만감을 유지하고 뇌의 세로토닌 수치를 증가시켜 배고픔을 줄여준답니다.

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대추

대추는 칼로리가 높지만 섬유질이 풍부하여 소화를 개선하고 체중을 줄이는 데 도움이 됩니다.

단 것을 좋아한다면 더할 나위 없이 좋은 간식이 되지요. 몸무게는 줄이면서 달콤한 간식을 먹을 수 있답니다.

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몸무게가 많이 나가는 것은 좋지 않은 징조이지요. 하지만 빠르게 몸무게를 줄이는 방법은 건강에 무리를 줄 수 있답니다.

천천히 하지만 꾸준히 감량해 나가는것이 건강한 다이어트 방법이예요.

다이어트 할 때 가장 참을 수 없는 것이 군것질 이더라구요.

도움되는 견과류를 옆에두고 간식으로 먹는건 어떨까요? ㅎㅎ

몸에 좋은 견과류도 과하면 안좋다는 것 잊지 마시고 건강 다이어트 하세요 ^^

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